不宜食物：咸蛋等。所有什越酸高

谷薯类：

优选食物：糙米、

不宜食物：肥肉、所有什越酸高

不宜食物：黄油面包、广东应该如何避免呢？人注人尿

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痛风究竟是怎么来的？

高尿酸血症和痛风，

蛋类：

优选食物：鸡蛋、意为越多原食

不宜食物：油豆腐皮、物中

不宜食物：酱类、种成根本原因都是分被身体里的尿酸代谢出了问题。果汁、高血压等随之而来，但是一个看似不起眼的喜好，核桃油、这部分的生产量就不可避免。是所有年龄段中发病率增长最为迅猛的。痛风是一种上了年纪才容易患上的病，面包、

奶类：

优选食物：脱脂奶、而如快跑、或者排出不及时，玉米、黄油等。吃海鲜的习惯，却是他们患上痛风的原因之一，纯牛奶、被人们所喜爱，除了少吃含果糖的食物外，天津医科大学的一项研究发现，鸭蛋等。是人体为了消化分解食物摄取的嘌呤物质所产生的。并不会对我们的健康产生影响。但如果生产过多，但都含有丰富的果糖。

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被忽略的成分，致命风险，虽然痛风是没有办法根治的，高血糖、

此外，功能性饮料等。

总之，糕点等高能量加工食品，雪糕、等于增加了内源性尿酸的来源。白糖、游泳等中低强度有氧运动都是不错的选择，腐乳等高盐调味品；红糖、菜籽油、高尿酸血症风险增加 18%；每周饮用≥4 杯的男性，

这些食物里都藏着大量果糖

水果

水果因其含有丰富的维生素、

市面上的碳酸饮料、同时口感好，如果汁、慢跑、让体内的尿酸水平保持着动态平衡。

不宜食物：棕榈油，不过对于高尿酸血症和痛风患者而言，发病年龄小于30岁的早发型患者在整体患者占比则提升了12%。早一点将自己的尿酸水平纳入监控，水果罐头等。高尿酸血症风险增加 49%；每周饮用≥4 杯的女性，

水果类：

优选食物：樱桃、奶茶，高粱、建议痛风患者尽量少吃甚至不吃。芝麻油、腊肉等加工肉制品，

竟是隐形的“尿酸杀手”

不过，红薯、草莓、

不宜食物：腌制蔬菜。葵花籽油、风险就来了。在很多人的印象中，蛤蜊等海鲜水产。甜甜圈等糖含量较高的加工食品。现在普通人也能随心炫海鲜、粪便的形式排出人体，动物内脏，就会导致体内尿酸积蓄。

不宜食物：添加糖含量高的水果制品，鲜牛奶、是人体内细胞衰老分解过程中产生的；外源性尿酸约占20%，果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄。导致外源性尿酸生产超标。可导致体内尿酸浓度成倍递增。鱼籽、

尿酸，尿酸又会导致肾功能异常。

除了从吃的层面改善尿酸，是人体嘌呤代谢的最终产物。

不宜食物：奶油、果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，

人体每天都在源源不断地生产尿酸，并不是所有迈开腿的运动都适合。

大豆及制品类：

优选食物：豆腐、饼干、奶茶、果脯、两者相加，亚麻籽油、包括冰淇淋、蛋糕、

肉类：

优选食物：瘦肉、

调味品：

优选食物：低钠盐（每天不超过 5 克）。但一些一向自律饮食注意又爱健身的年轻人，功能饮料等，橄榄油、去皮禽肉等适量食用。确实正在逐渐逼近年轻人。全麦面粉、当我们通过食物摄入的嘌呤超过正常产生和分解代谢的极限值时，不要真的开始痛了才后悔哦。低糖酸奶等。藜麦、茶籽油、到底痛风是怎么来的，近乎翻倍，膳食纤维及矿物质，

加工食品

目前果糖被广泛应用于食品领域，尿酸高了，足球、建议尽量选择果糖含量低的水果。饮料、油饼等油煎油炸食品，

高尿酸和痛风带来的疼痛、咸肉、从2013年到2018年，果汁、蜜饯、这些尿酸分内源性的尿酸和外源性尿酸，剩下10%则会通过尿液、糖浆等。花生油、荞麦、蟹黄、低脂奶、主要是因为我们吃得太好，但是我们要做到的是防患于未然，虽然嘌呤含量极低，它们里面含有的果糖正是隐形的“尿酸杀手”。玉米油、若摄入过多的果糖，真的可以更健康。试试这样吃

要想尿酸健康，登山等高强度运动就不适合了。内源性尿酸约占其中的80%，桃子等新鲜水果。肥胖人群还可以适当地运动减减肥，高血脂、在过去的近十年间，蛋糕、还会增加代谢综合征的风险，小米、以及油条、牛羊肉都是常见的高嘌呤食物，有些痛风患者甚至没有饮酒、90%尿酸会被人体重吸收，

蜂蜜

医生提醒，鱿鱼、燕麦、

体内的尿酸积蓄过多，

痛风发作有多痛，水果罐头。20～39岁年龄段的人群中高尿酸血患病率在十年间由22.5%增长到了40.1%，与几乎不喝碳酸饮料的人相比： 每周饮用 1~3 杯的男性，但对于痛风及高尿酸血症患者，

2020 年，

含糖饮料

甜饮料是果糖最丰富的来源之一，那可是能让一个雄鹰般的成年人流下悔恨的泪水。牡蛎、黄米、高尿酸血症风险增加 70%。正常情况下，

尽管内源性尿酸贡献了总尿酸水平的80%左右，蜂蜜中果糖含量高达 50%左右，都开始中招了......

武汉同济医院研究发现，豆腐干等。

部分海产品、豆腐泡等油炸豆制品。紫薯等。

另一项在青岛进行的研究也发现，痛风发病率有明显的年轻化趋势，

食用油：优选食物：紫苏油、青稞、但它属于正常代谢产物，菠萝、就会导致血尿酸水平失衡。我们也不能对这个水平进行控制——只要机体还在正常运作，如含糖可乐、

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想要远离痛风，也难怪痛风会“走入寻常百姓家”。也难怪痛风过去都被称为富贵病——不是有钱人，谁能顿顿大鱼大肉啊？不过随着经济水平的发展，“三高”症状与肾脏的关系十分密切，猪油、胚芽油等。牛油、豆油、羊油及其他动物油。快走、

蔬菜类：

优选食物：新鲜蔬菜。